Боль в шее. 24 способа избавления
"Боль в шее может появиться оттого, что вы в течение длительного времени держите голову в неудобном положении, например вытянув шею вперед, - говорит д-р Джоан Гриффин, старший физиотерапевт и специалист по лечению головных болей из Центра головных болей в Новой Англии при больнице в Коннектикуте. Естественно, что многие люди в силу своих профессий подвержены большему риску, чем другие. "Косметологи, например, работают в наклонном положении весь день", - замечает д-р Роберт Канкел, руководитель секции головной боли в Кливлендской клинике в Огайо.
Независимо от вашей работы или образа жизни вы можете избавиться от причины и, что более важно, от боли с помощью нескольких испытанных временем методов, заменяя плохие привычки хорошими и делая регулярно упражнения для шеи. Итак, держите голову прямо, а глаза широко открытыми. Помощь к вам идет.
Приложите лед. "Когда неподвижность еще только развивается, хорошо приложить пузырь со льдом или лед, завернутый в полотенце, - советует Гриффин. - Если шея слегка повреждена, лед может уменьшить отек".
Погрейте. После того как ото льда воспаление немного уменьшилось, очень хорошо успокаивает тепло, начиная с теплой грелки и кончая горячим душем.
Пользуйтесь согревающими растираниями. "Эти имеющиеся в широкой продаже мази успокаивают, но не исцеляют, так как на самом деле они не проникают глубже поверхности кожи, - уточняет Стив Антонопулос, старший спортивный тренер футбольной команды "Денвер Бронкс". - Никогда не используйте их одновременно с грелками. В лучшем случае они оказывают психологическую помощь".
Воспользуйтесь старыми средствами. Такие противовоспалительные средства, имеющиеся в свободной продаже, как аспирин или ибупрофен, помогут уменьшить боль и воспаление. Принимайте по 2 таблетки 3 или 4 раза в день.
Упражнения, избавляющие от боли в шее
Да, даже ваши шейные мышцы нуждаются в растягивании и укреплении. Здесь даны несколько упражнений для предупреждения неподвижности и других проблем в будущем. Делайте каждое из них по 5 раз дважды в день. Первые 3 упражнения делайте в течение 2 недель, прежде чем начать остальные. Итак:
- медленно наклоняйте голову вперед, насколько сможете. Затем отклоняйте ее назад до упора;
- наклоните голову к плечу, не двигая им. Выпрямите, затем наклоните к другому плечу;
- медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, как можно дальше;
- положите руку на боковую сторону головы, в то время как другой рукой давите по направлению к первой. Держите так 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3 раза. Затем сделайте то же самое упражнение с другой стороны;
- делайте то же самое упражнение, что описано выше, но голову наклоняйте вперед, оказывая при этом легкое сопротивление спереди. Затем отклоняйте голову назад, оказывая легкое сопротивление сзади, от затылка;
- держите в руках легкий вес, примерно 1,5 - 2 кг, пожимая в это время плечами. Руки держите прямо
Сидите на твердом стуле. "Как говорится в песне, спина крепится к шее. А если вы сидите на стуле, который не дает для спины хорошей поддержки, то имеете шанс усугубить уже имеющиеся проблемы с шеей и приобрести новые", - предупреждает д-р Митчел А. Прайс из Темпла, штат Пенсильвания.
Спасительное полотенце. И в самом деле, сверните полотенце жгутом и оберните его вокруг поясницы, когда сидите, - это выровняет вашу спину и даст дополнительную поддержку.
Делайте перерыв. Как ногам нужен отдых от постоянного стояния, так и шея нуждается в отдыхе от постоянного сидения. Ваша голова весит примерно 3,5 кг, а это большой вес для шеи, который она должна держать без достаточной помощи. Поэтому периодически вставайте и ходите.
Держите подбородок вверх. "Голову держите прямо, но подбородок втяните, как если бы он был у вас двойным, - советует Гриффин. - Избегайте также держать голову все время опущенной, когда вы работаете за столом или читаете. Это предупредит напряжение мышц спины и шеи".
Экран на уровне глаз. Если вы целый день работаете с видеодисплеем, важно расположить его на уровне глаз. Если вы принуждаете себя час за часом смотреть вверх или вниз, то можете вызвать спазм шеи.
Отключите телефон. Подумайте о том, чтобы заставить замолчать телефон. Если вы много разговариваете по телефону, особенно пытаясь при этом писать, то ваша шея находится в неудобном положении - это прямой путь к ее неподвижности и боли.
Поднимайте тяжести осторожно. Слишком легко забывается, как правильно и как неправильно поднимать тяжести. "Правильно, - напоминает Прайс, - это согнуть ноги в коленях и держать спину напряженной, пока вы устанавливаете тяжелый предмет между ногами, которые должны быть на ширине плеч. Когда вы поднимаете тяжесть, держите ее как можно ближе к телу".
Спите на жестком матраце. Многие проблемы с шеей начинаются и ухудшаются из-за неправильно устроенного места для сна. Важно иметь жесткий матрац.
Откажитесь от пышной подушки. Просто отбросьте ее в сторону. "Многие люди с болью в шее чувствуют себя лучше, когда спят без подушки", - поясняет д-р Канкел.
Приобретите плоскую подушку. "Эти подушки стоят недорого и очень хорошо поддерживают шею", - говорит Прайс.
Спите как дитя. "Другими словами, спите в позе плода - на боку, колени к груди", - советует Прайс.
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
При симптоме кнута необходимо обратиться к врачу
"Если вы попали в автокатастрофу, после чего у вас появилась острая боль в шее, возможно, у вас симптом кнута, и вы должны пойти к врачу", - советует Митчел Прайс. А до того он предлагает полечиться льдом, а не теплом, потому что от тепла пораженная область может воспалиться.
Общее правило заключается в том, что упорная боль в шее требует профессионального медицинского обследования. "Маловероятно, однако возможно, что боль в шее является признаком опухоли в позвоночнике", - считает физиотерапевт Джоанна Гриффин.
Закутывайтесь. "Когда на улице холодно и сыро, вы, наверное, надеваете шляпу. Но вы должны как следует закрывать шею. От плохой погоды неподвижность и боль в шее могут усугубиться", - говорит Канкел.
Расслабьтесь. Если вы напряжены, мышцы шеи могут сокращаться и вызывать боль. Если на вас что-то давит или вы чувствуете большое напряжение, может помочь овладение техникой расслабления, такой, как медитация или постепенная релаксация. Кроме того, вам помогут научиться расслабляться аудиокассеты.
Новости от Google
Дмитрий ДИВЕЕВСКИЙ АЛЬФА И ОМЕГА - Красная Звезда
Красная Звезда Дмитрий ДИВЕЕВСКИЙ АЛЬФА И ОМЕГА Красная Звезда - Только совсем непросто свернуть шею Саддаму и завезти туда нашу агентуру. Кто же говорит, что это просто? Надо думать, фантазировать, работать головой. У меня, к примеру, кое-какой план уже имеется. Да, любопытно. Как тебе известно, у Таракана не все в порядке с Кувейтом. Кувейт когда-то входил вместе с Ираком в одну английскую зону, и это не дает ему покоя. Очень хочется ему объявить Кувейт исторической родиной. А на самом деле ему нужны соседские богатства. У него долгов не сосчитать, ...Горе-рыбак чудом выжил, поймав себя на удочку - From-ua.com
ForUm Горе-рыбак чудом выжил, поймав себя на удочку From-ua.com - Мужчина неудачно забросил удочку, и двухдюймовый свинцовый грузик, подобно пуле, пробил ему шею и опустился в грудину. Британец, инженер по профессии, ловил карпов на озере недалеко от своего дома. В попытке забросить лесу в воду Питер резко наклонился вперед, так что грузило, сделанное в форме ракеты, зацепилось за траву под его ногами. Вместо того, чтобы распутать леску и вынуть грузило из травы, мужчина решил дернуть удочку со всей силы. Из-за сильного натяжения лесы, грузик резко вылетел из травы и, ... Рыбака едва не убил собственный крючок (ФОТО)