Бруксизм. 10 способов перестать скрипеть зубами
Они причмокивают, как вампиры, но люди, страдающие бруксизмом, не впиваются в шеи. Вместо этого они опускают верхние зубы на нижние и скрипят, скрипят, скрипят...
Делают они это не нарочно. Обычно те, кто скрипит и скрежещет зубами, делают это находясь в стрессовом состоянии. (Некоторые говорят, что стискивание зубов как реакция на стресс или гнев - это первобытный инстинкт.)
Хотя бруксизм может быть результатом стресса, многие неприятности возникают в результате бруксизма. Если его не лечить, это может привести к изнашиванию зубов, головным болям, боли в области шеи и спины и к целому пакету симптомов, которые объединяются под общим названием: синдром темпоромандибулярного сочленения. В некоторых случаях ночное скрежетание зубами может привести к распаду брака.
Но прежде чем подавать на развод или спать с носком в зубах, попробуйте некоторые домашние средства.
В течение дня держите рот в положении "здорового отдыха". "Зубы должны касаться друг друга только во время пережевывания пищи или глотания, - объясняет Эндрю С. Каплан, д-р медицины, стоматолог в Медицинской школе Маунт Синай при Университете Нью-Йорка. - Если вы приучите себя не смыкать зубы, это уменьшит желание скрежетать ими. Раскидайте по всему дому и месту работы памятки, чтобы не забыть". Он предлагает повторять в качестве напоминания одну фразу: "Губы - вместе, зубы - врозь!"
Ешьте больше яблок. "Если вы скрежещете зубами ночью, изводите челюсть до изнеможения, грызя яблоко или сырую цветную капусту, прежде чем лечь спать. Это, возможно, успокоит ваш слишком активный рот, - говорит Харолд Т. Перри, стоматолог, профессор-ортодонт в Школе стоматологии при Норд-Вестернском университете. Это особенно помогает детям, для которых скрежетание зубами по ночам - дело обычное".
Приложите к челюстям тепло. "Сложите полотенце, намочите в горячей воде, отожмите и приложите к обеим сторонам лица, - предлагает Кеннет Р. Гольян, стоматолог из Тулса, Оклахома, который особо интересуется бруксизмом. - Прикладывайте горячий компресс так часто, как только можете, держите как можно дольше. Это ослабит напряжение мышц, которое часто ассоциируется с головной болью".
При ночном скрежетании попробуйте "ротовой сторож". В магазинах спортивных товаров продается устройство, которое вы опускаете в горячую воду, а затем засовываете себе в рот и прикусываете. Шелдон Гросс, лектор в Университете Туфтса и Университете медицины и стоматологии в Нью-Джерси, уверяет, что эти недорогие приспособления могут быть использованы временно и предохраняют от ночного скрежета зубами. Если это срабатывает, скажите своему стоматологу, и он сделает вам улучшенную модель.
Прежде всего успокойтесь. Все четыре наших эксперта сошлись на том, что бруксизм в большинстве случаев связан со стрессом, так что лучшее, что вы можете сделать, - это расслабиться. Чтобы достичь этого, вам следует:
- сократить потребление кофеина и богатых углеводами продуктов, таких, как конфеты и сладости. Это поможет улучшить ваше общее питание;
- принимать теплые ванны;
- не перегружать себя;
- научиться какой-нибудь хорошей расслабляющей технике, например прогрессивной релаксации и медитации.
7x7- решение доктора Гольяна
В Тупее, Оклахома, скрежещущих зубами пациентов стоматолог Кеннет
Р. Гольян отсылает домой с установкой - сделать упражнение 7x7.
"Скрежетание зубами - это часто запрограммированная реакция на стресс", - считает д-р Гольян. Мы скрипим зубами, когда напряжены, потому что это прочно укоренившаяся привычка. Как отказаться от нее?
Во-первых, определите проблему: "Скрип и скрежетание зубами - плохо для меня".
Во-вторых, определите, почему это плохо: "Это причиняет мне боль и удручает меня".
В-третьих, определите ход своих действий: "Я больше не буду сжимать зубы и скрежетать ими".
И наконец, опишите, какую пользу вам принесет ваш новый ход действий: "Боль уйдет, и я буду чувствовать себя счастливее".
"Важно, - говорит д-р Гольян, - что вы используете собственные слова для описания своей привычки и своих переживаний. Запишите их на бумаге. Носите эту бумагу с собой, пока не выучите эти слова наизусть, и повторяйте их 7 раз в день. Это просто".
Перестанете ли вы скрежетать зубами? "Я буквально гарантирую некоторую степень успеха, а во многих случаях и полный успех", - обещает д-р Гольян.
Новости от Google