Депрессия. 22 способа победить хандру
Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь - у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.
Помочь другим пережить депрессию
Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?
"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе.
Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось.
Вот еще несколько полезных советов, которые дает д-р Джаффе:
- если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";
- не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать - это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;
- попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;
- попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".
Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.
Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите). Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть!
"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".
Займитесь чем-нибудь. "Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".
Альтернативный путь
Правильное питание
"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, - заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:
"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака.
L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно Вб, позволяет организму метаболизировать аминокислоты.
Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.
Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.
Поищите в памяти что-нибудь забавное. Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь одно из этого списка и займитесь им!"
Выговоритесь. "Всегда поможет, если поделиться с кем-то своими переживаниями, - напоминает Бонни Р. Стриклэнд, профессор психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте. - Найдите друзей, которые вас любят, и расскажите им, что у вас на уме".
Поплачьте как следует. Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
Когда пора искать помощь
Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.
o Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты".
o Чувство безнадежности и/или пессимизм.
o Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.
o Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс.
o Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).
o Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).
o Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".
o Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.
o Беспокойство и/или раздражительность.
o Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.
Сядьте и проанализируйте ситуацию. "Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".
Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь. "В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".
Займитесь спортом. Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".
Возьмите коробку цветных карандашей. "Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".
Проанализируйте факты, мадам. "Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например, вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".
Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным. Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".
Замедлите темп. Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. - Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".
Избегайте принимать важные решения. "Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.
Относитесь к другим с уважением. "Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".
Держитесь подальше от больших магазинов. "Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".
Закройте холодильник. "Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".
Новости от Google
Рынок труда США впадает в депрессию - euronews
euronews Рынок труда США впадает в депрессию euronews - В августе крупнейшая экономика мира потеряла 84 тысячи рабочих мест, на 10 тысяч больше, чем рассчитывали аналитики. К тому же Департамент занятости пересмотрел в сторону повышения оценку увольнений за июнь и июль. Всего за с начла года занятость в Америке сократилась на 605 тысяч рабочих мест. Уровень безработицы в августе подскочил до рекордно высокой за пять лет отметки 6,1%. Эксперты ждали, что безработица останется на уровне 5,7%. А вот распределение увольнений не принесло сюрпризов. ...РТС, ММВБ - депрессия - DELFI.ee
Анжелина Джоли не контролирует свое поведение - Yoki.ru
Клео Анжелина Джоли не контролирует свое поведение Yoki.ru - Сообщается, что Джоли страдает от тяжелое послеродовой депрессии . "Она практически все время проводит в постели, она только и делает, что спит. У нее мало энергии, и ей приходится силой заставлять себя вспомнить о том, что надо хотя бы поесть - ведь она все еще кормит грудью" - пишут британские таблоиды со ссылкой на анонимный источник, близкий к семейству. Анжелина проводит все время в арендованно во Франции поместье Шато Мираваль, занимаясь только близнецами Вивьен Маршелине и Ноксу Леону. Младенцы ... Анджелина Джоли на грани