Гипервентиляция. 8 приемов преодолеть ее
Когда это случилось впервые, Барри Варнер подумал, что у него сердечный приступ. "Мое сердце колотилось с такой силой, что мне казалось, будто все внутри - в груди - вибрирует, и я испытывал некоторую дрожь".
Можно понять его испуг, но в больнице, в палате неотложной помощи, врачи сказали, что сердце у него здоровое. Их диагноз - гипервентиляция.
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ
Пусть диагноз поставит врач
Только что вы дышали нормально, и вдруг дыхание учащается, пальцы дрожат, ладони потеют. У вас такое чувство, что вы вот-вот умрете, но в любом случае вы останетесь жить, чтобы уплатить налоги за следующий год.
В большинстве случаев гипервентиляция вызывается нервным перенапряжением, но если вы никогда раньше не переживали гипервентиляцию, то, "может быть, вам нужно обратиться к врачу", - считает д-р Стефен Дж. Харрисон.
Хотя это и нетипично, гипервентиляция может быть связана с болезнью легких, инфекцией крови, пневмонией, даже с отравлением. Возможно также, что то, что вы принимаете за сердечный приступ, и есть сердечный приступ.
Очень может быть, что с вами ничего серьезного не случилось, но предоставьте окончательный диагноз врачу.
Попросту говоря, гипервентиляция - это "учащенное дыхание", или "сверхдыхание", поясняет д-р Стефен Дж. Харрисон, старший врач неотложной помощи в Медицинском центре Делавара в Уилмингтоне.
"В большинстве случаев причиной гипервентиляции является нервное напряжение, - говорит д-р Гейб Миркин, эксперт по спортивной медицине из Силвер Спринт, Мэриленд, доцент в Медицинской школе Джорджтаунского университета. - Когда некоторые люди пугаются, они дышат часто и глубоко, даже если им не нужен дополнительный кислород. Это приводит к тому, что они выдыхают большое количество двуокиси углерода, а избыточная ее потеря вызывает щелочной сдвиг в крови. Это в свою очередь вызывает симптомы "приступа паники".
Приступ гипервентиляции может продолжаться часами, но в типичных случаях длится от 20 до 30 минут. Хотя тем, кто страдает тяжелыми приступами, может казаться, что они длятся несколько часов.
Кроме того, приступы гипервентиляции могут повторяться, и следует научиться тому, как их остановить или предупредить.
Дышите в бумажный пакет. Долгое время это было первой помощью при гипервентиляции. Теория такова: повторное дыхание в бумажный пакет позволит пациенту заместить двуокись углерода, которую он выдохнул во время приступа гипервентиляции.
"Дышать в бумажный пакет хорошо в том случае, если вы раньше испытывали гипервентиляцию, были осмотрены врачом и уверены, что у вас ничего серьезного нет, - считает д-р Харрисон. - Большинство людей с гипервентиляцией знакомы с ее симптомами, но у некоторых могут быть более серьезные проблемы".
Использование бумажного пакета помогает некоторым не только приостановить приступ, но и предупредить его.
Сядьте, успокойтесь и расслабьтесь. "Вам нужно замедлить дыхание, - говорит д-р Миркин. - Чем вы напряженнее, тем чаще дышите".
Старайтесь дышать естественно. "Не делайте преувеличенно глубоких или очень поверхностных вдохов - дышите нормально, то есть одно дыхание за 6 секунд, или 10 дыханий в минуту. Делайте так дважды в день по 10 минут", - советует д-р Миркин.
Не думайте о себе. "После первого приступа гипервентиляции меня поглощали мысли о том, что у меня будет еще один приступ, и действительно, у меня было их несколько", - вспоминает Варнер. "Поэтому, когда вы хотите сосредоточиться на своем дыхании во время тренировочных занятий, не думайте все время о том, как вы дышите, и о возможности повторного приступа гипервентиляции", - предупреждает д-р Миркин.
"В конце концов, - говорит д-р Харрисон, - дыхание - это вещь естественная".
Делайте физические упражнения. "Это снижает беспокойство и помогает людям лучше справляться с таким состоянием, - уверяет д-р Харрисон. - Особенно если ваше сердце бьется часто". А когда вы делаете упражнения, небольшое учащение дыхания полезно.
Избегайте неприятных ситуаций. Для Варнера это означает не лезть в толпу, где ему придется сидеть или стоять в течение длительного времени. Определите ситуации в своей жизни, которые увеличивают вероятность приступов гипервентиляции, и устраняйте или сокращайте их. "Если, например, вид черных кошек заставляет вас учащенно дышать, держитесь от них подальше", - советует д-р Миркин.
Ограничьте кофеин. "Это стимулятор и, таким образом, потенциальный катализатор гипервентиляции, - объясняет д-р Харри-сон. - Избегайте кофе, чая, коки и шоколада".
Не курите. Никотин также является стимулятором.
Новости от Google
ОТ НАСТОЯЩЕГО ОРГАЗМА ПАДАЮТ В ОБМОРОК - president.org.ua
Тренажерный зал - это не страшно! - JustLady.Ru
JustLady.Ru Тренажерный зал - это не страшно! JustLady.Ru - Гипервентиляция легких сопровождается обогащением кровотока кислородом, а это не может не отозваться положительно на белковом синтезе. Да и настроение поднимется. Если вы пришли на интенсивную тренировку, откажитесь от слишком обтягивающей одежды. Оптимальный вариант майка или футболка плюс удобные штаны, не сковывающие движений. Материал спортивной одежды должен быть эластичным, пропускать влагу, обладать бактерицидными свойствами. Инструкторы советуют при покупке одежды прямо в примерочной сделать ...